قالت المحاضر في قسم الصحة النفسية والأمراض بكلية العلوم الصحية إسراء أوسلو في بيان مكتوب ، أن الحياة اليومية تتحكم فيها الساعة الشمسية والساعة البيولوجية والساعة الاجتماعية.
ذكر أوسلو أن الساعة الشمسية تتكون من تدوير محور الأرض والشمس ، وأكد أن الساعة الاجتماعية تحدث بالتزامات اجتماعية ، وأن الساعة البيولوجية تتحكم في جميع العمليات البيولوجية للجسم لمدة 24 ساعة.
صرح أوسلو أن الحاجة إلى تجاهل أو حساب رغبات الساعة البيولوجية من أجل تلبية رغبات أو متطلبات الساعة الاجتماعية تسمى “Social jet lag”.
“وفقا للأبحاث ، فإن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يسبب العديد من المشاكل الجسدية والعقلية والسلوكية والمعرفية في الشخص. يرتبط اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بالسمنة ومرض السكري في ظهور مشاكل التمثيل الغذائي والقلب والأوعية الدموية.
أعراض الاكتئاب ، وخاصة تدهور جودة النوم والقلق والانتباه تم التعبير عن اضطراب نقص وفرط النشاط وأعراض الدورة الشهرية الحادة في الأبحاث.
وهي تسبب زيادة في التدخين واستهلاك الكحول والكافيين لدى الأفراد.
ومع ذلك ، قد يحدث انخفاض في النشاط البدني وزيادة العدوانية الجسدية. ويمكن أيضًا ملاحظة المشكلات المتعلقة بالتعلم والإدراك. إنه يؤثر سلبًا على مهارات التفكير المنطقي والأداء الأكاديمي للشخص “.
“التوتر هو عدو النوم”
صرح أوسلو أنه يمكن اتخاذ بعض الإجراءات لمنع اضطراب الرحلات الجوية الاجتماعية من التأثير سلبًا على نوعية الحياة ، وقدم التوصيات التالية:
“رتب جدول نومك. حاول أن تنام في نفس الوقت وتستيقظ في نفس الوقت قدر الإمكان. وهذا يشمل عطلات نهاية الأسبوع. عندما يعتاد جسمك على هذا الإيقاع ، لن تحتاج حتى إلى منبه.
لأن الساعة البيولوجية ستتولى هذه المهمة. نظم البيئة المادية التي تنام فيها.
حاول تقليل الضوضاء والضوء. لأن الهرمون الذي نسميه الميلاتونين هو هرمون خجول ويتأثر سلبًا بالعديد من الأشياء ، فمشاهدة التلفزيون أثناء الاستلقاء ، واستخدام أجهزة الكمبيوتر ، وقضاء الوقت على الإنترنت ، ولعب الألعاب بالأجهزة الإلكترونية ، واستخدام الهواتف المحمولة والاستماع إلى الموسيقى هي عوامل خطر لتطور اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
حاول أن تجعله مناسبًا ومستقرًا للنوم ، قلل من استهلاك الكافيين والنيكوتين والكحول وانتبه إلى الفترات الزمنية التي تستخدم فيها.إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة التوتر ، فلا تتردد في الحصول على الدعم “.
